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快速减肚腩的方法有哪些

作者:养生常识大全 时间:2017-11-01 10:09 来源: www.yscsdq.com

快速减肚腩的方法有哪些减肥养生随着生活水平的提高,特别是都市里的上班族,日常用餐可以选择的食物种类丰富,同时由于工作节奏快,讲究快而可口,另外又因为缺乏锻炼,长期久坐,造成不少70、80后就已经有肚腩,不但影响体型也对后续的身体健康不利,而在有限的空闲时间如何快速减掉肚腩便成为大家关注的话题。

快速减肚腩的方法有哪些

一、快速减肚腩方式:

1、要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、运动操:

1、躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

2、躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手迭向右手,再将右手迭向左手,做10次。

以上给大家推荐的三种减肚腩方式和两种运动操,需要在日常中多安排时间,持之以恒才能取得效果,当然关键还是要从改变饮食习惯和一些坐姿、走姿习惯做起,时刻关注,再利用空余时间加强锻炼,配以科学的训练方法和合理作息,肚腩一定会逐步消失。快速减肚腩的方法有哪些

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