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跑步脚疼,如此预防最好

作者:养生常识大全 时间:2017-07-15 20:08 来源: www.yscsdq.com

生命在于运动,很多人有晨练的习惯,可一跑步就脚痛。对于新手来说这很正常,坚持一段时间就好;对于没有关节肌肉疾病的人来说,主要是肌力不足造成的。

跑步脚疼,如此预防最好

第一:跑步脚痛的分析

对跑步新手来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间,身体适应之后,脚部疼痛等症状就会逐步消失。

跑步脚疼,如此预防最好

对于没有关节肌肉疾病的人,发生脚痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足,就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练,比如说一天跑步,一天练肌力,这是比较安全不会受伤的训练方式。

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第二:预防跑步脚痛的措施

1、跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。

3、在跑步前热身,这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地,脚面立起,做一些足底拉伸,对预防脚痛很有帮助。

4、控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。

5、不可盲目做脚底按摩,有些跑友脚痛后会去做脚底按摩,认为越痛越好,而实际上会因为做脚底按摩导致了足底筋膜炎。

6、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

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