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夏季晨跑注意事项是什么

作者:养生常识大全 时间:2017-10-09 10:38 来源: www.yscsdq.com

夏季晨跑注意事项是什么户外运动锻炼身体增强体质,这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果,而很多人会选择在早上的时候跑步,尤其是在夏季的时候,可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则,因为要是我们不太注重这些细节的话,那么就可能会带来不利影响了,下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项。

一、出门前最好喝一杯白开水

饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

二、掌握握正确的方法起跑

上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

三、长跑的呼吸很重要

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯,对锻炼身体保证健康,都比较有利,但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项,那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了,甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤。夏季晨跑注意事项是什么

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