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单手俯卧撑怎么练 这些技巧需掌握

作者:养生常识大全 时间:2017-10-23 09:07 来源: www.yscsdq.com

单手俯卧撑怎么练 这些技巧需掌握健身养生2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。

第二阶段

1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。

2、准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

3、完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。

单手俯卧撑怎么练

注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。

第三阶段

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1、准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球。

2、完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。

注:20个一组。

第五阶段

1、准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。

2、完整动作:与上述相同。

注:有意者可继续练习双手倒立撑。

注意锻炼适度,不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

单手俯卧撑的技巧

要做一个完美的俯卧撑姿势,身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线,然后双臂要放在胸部的位置,两手相距要比肩膀宽一些,也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。

单手俯卧撑怎么练

但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧,放于腰部的地方,用一只手的力量跟身体保持在一条线上,要比双手更加困难一些。

做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做,在练习当中先是快做几次单手俯卧撑,然后再慢做几次,我们也可以给锻炼者计数,在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。

小结:以上就是小编给大家介绍的单手俯卧撑怎么练,更多运动养生资讯敬请关注6681养生网。单手俯卧撑怎么练 这些技巧需掌握

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