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肱二头肌训练器怎么用

作者:养生常识大全 时间:2017-10-09 10:39 来源: www.yscsdq.com

肱二头肌训练器怎么用养生器材肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌,肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房,朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练;有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢?一起来看看。

肱二头肌训练器怎么用

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。

为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

二头肌训练器怎么用:坐姿抬头, 肩下沉,腹部艘微收,双手握实握柄,大臂依靠护垫,双脚分开平踏于地面。

①调整器械坐椅高度,以肘关节平行于护板底部为好。

②调整重量第一次略轻。

③手握实柄,大小臂用力屈曲,开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零。

注意:每次肱二头肌群的顶峰收缩。

上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法,喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼,但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候,您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。肱二头肌训练器怎么用

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