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流瑜伽用什么呼吸法 不能练习流瑜伽的人

作者:养生常识大全 时间:2017-10-06 14:53 来源: www.yscsdq.com

流瑜伽用什么呼吸法 不能练习流瑜伽的人瑜伽养生流瑜伽用什么呼吸法

刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。

这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。

喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都要求喉呼吸法。

对习练层次较高的人,要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。

通过收缩这“三把锁”,可以使身体变得紧绷有力,同时产生大量的能量,缓解身体疲劳。

流瑜伽用什么呼吸法

所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时。

如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。

就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

不能练习流瑜伽的人

流瑜伽用什么呼吸法

刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。

这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。

喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都要求喉呼吸法。

对习练层次较高的人,要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。

通过收缩这“三把锁”,可以使身体变得紧绷有力,同时产生大量的能量,缓解身体疲劳。

流瑜伽用什么呼吸法

所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时。

如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。

就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

不能练习流瑜伽的人

1、骨质疏松症者

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

2、眼压过高、高度近视眼

不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

3、身体状况不佳者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。

如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

4、癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

5、情绪波动不宜练习瑜伽

流瑜伽用什么呼吸法

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

6、有血液凝固疾病者

血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

2、眼压过高、高度近视眼

不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

3、身体状况不佳者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。

如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

4、癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

5、情绪波动不宜练习瑜伽

流瑜伽用什么呼吸法

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

6、有血液凝固疾病

血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

高温瑜伽一月能减几斤

正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。

因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

高温瑜珈动作

1、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

高温瑜伽一月能减几斤

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

2、左右合十

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

高温瑜伽一月能减几斤

正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。

因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

高温瑜珈动作

1、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

高温瑜伽一月能减几斤

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

2、左右合十

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

3、外侧画圈式

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。

4、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

5、犬式

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

6、屈膝板式

平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

7、合十提升

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

高温瑜伽一月能减几斤

8、冲刺式

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。

4、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

5、犬式

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

6、屈膝板式

平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

7、合十提升

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

高温瑜伽一月能减几斤

8、冲刺式

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。流瑜伽用什么呼吸法 不能练习流瑜伽的人

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