网站地图

怎样增强心脏功能?

作者:养生常识大全 时间:2017-07-28 00:04 来源: www.yscsdq.com

心脏就像生命一样,心脏功能太弱对身体影响是很大的,所以说增强心脏功能是非常有必要的。增强心脏功能除了饮食调理,运动是非常重要的,不能过强,而且要注意运动量和运动时间。

怎样增强心脏功能,做那些运动

1.选择有氧运动:锻炼心肺功能需要做有效的运动,如爬山、游泳、慢跑等,此类运动持续、有节奏,能充分得到 锻炼,并能提高身体素质,注意每周的运动次数,不能三天打渔两天晒网,间隔时间太长。

怎样增强心脏功能,做那些运动

2.多步行:这个方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根据身体的条件,每周坚持步行时间和距离,能有效的提升心肺功能,并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。

怎样增强心脏功能,做那些运动

3.跳绳运动:跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。

4.坚持爬楼梯: 与爬山效果相当,只是更容易实施,没条件爬山那可以以爬楼代替,开始时注意爬楼的速度,保证好呼吸,坚持久了,可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能,期间注意安全。

5.其他的方法有,骑自行车, 健身房及其他运动等,得选择适合的并能长期坚持的运动,只要持续的坚持下来,那心肺功能的提示效果就会很显著。

版权声明:本文为本站原创,版权归本站所有,请勿抄袭。
原文地址:http://www.yscsdq.com/zhongyi/changshi/2259.html,转载请注明来源!

相关文章

一周热门

热门精选